witam . jak w temacie cwicze rok i 4 miesiace wykonuje na klatke i barki 15 serii plecy 16 serii nogi 16 serii biceps i triceps po 11 seri kaptury 4 serie przedramie 8 serii łydki 5 serii czy wszystko rosnie rownomiernie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od listopada 2007 [...]
Witam. Chcialbym rozpocząć swoja historię z ćwiczeniami na silowni. Nigdy wcześniej nie ćwiczylem jakos intensywnie. Móglbym prosić o jakichs plan ćwiczeń. Pozdrawiam. Mój wiek to 17 lat waga ok. 70kg wzrost 184 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 70-72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: poczatkujacy [...]
A więc co poradzicie na początek, w miarę szybki i efektowny trening na rzeźbę? Mam w siłowni (ławeczka, sztangielki, wyciąg, sztanga łamana) wzrost 182, waga około 85, Moglibyście mi powiedzieć (jaka dieta, jakie odżywki, jak najlepiej ćwiczyć itp.) Z góry dzięki i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80-85 + Wzrost: 182 [...]
Tak prezentuje się moja tabela żywieniowa. Jem co 3 godziny. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, raz na pływalni i raz areobowo, raz w tygodniu w domu ćwiczę brzuch. Cel to Utrzymanie stałego poziomu tłuszczu albo spadek jego ilości oraz oczywiście powiększenie masy mięśniowej. Bilans kaloryczny na 0. Co mogę skasować/dopisać? Zmieniony przez - csc [...]
Mam superpump250 size on , nevedex i intra pro (gaspari) Prosilbym o o jakis trening na mase 4 dni w tyg Oraz o jakas diete (skladniki itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Deka wino i prop...Kto wszystko poda ilość odblokowania clomid.Nie chce skrótów....w jaki dzień poproszę i co i ile... Ankieta...Inie potrzebuje krytyków szukam chętnego co się tego podejmie... 1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie wiem -udo:nie mirze -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:max [...]
cel sucha masa posrednio sila. A wiec tak cwicze kolo 2 lat mam za soba 3 cykle kreatynowe teraz zaczołem taki cykl. Nitro II powder, Creatyne monohydrate powder Hi tec, Ultra amino whey Hi Tec, Bcaa Olimp. Z tąd moje pytanie czy dobrze to łykam. a łykam nastepująco rano na czczo mono 5 gr okolo godziny puzniej 3 razy ultra amino whey hi-teca i 1 [...]
cykl I 1-12 enan(cido)pierwszy tydz FL reszta cyklu 250mg e5d czy moze lepiej: cykl II 1-8 deca - 1-12enan(cido) w pierszym tyg FL cidoreszta cyklu 250mg e5d, deca 200mg ew 1.WIEK: 23 2.WAGA: 94 3.WZROST: 196 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 125 UDO: 62 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: +-4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: ok 6 TLUSZCZ: nie licze [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/ławka/nagład Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: no-xplode,cell mass,mutant mass
witam mam na imię Kamil od niedawno zaczełem ćwiczyć jakieś może 2 miesiące na siłowni mam 186wzrostu waga 72 kg 20 lat cel- 100 kg masy mięśniowej i może jakieś zawody w przyszłości ćwiczę na wszystkie partję mięśnia i widzę małe rezultaty moja siła wyciskaniu jest śmieszna gne się jak łapie 50 kilo na ławce to machnę z dobrymi chęciami [...]
Witam wszystkich. Wiek : 20 Wzrost : 188 Waga : 75 Cel : lepszy stosunek mocy do masy :) (max masa która chciałbym osiągnąc to 80kg) Staż : pół roku siłowni + 9 lat siatkówki Dieta : zdrowo sie odżywiam, brak ułożonej diety Mój problem tkwi w tym, że siatkówke od roku trenuje tylko rekreacyjne (2 razy w tyg) ale postanowiłem nieco poprawić swoje [...]
Witam mam ubogą "siłownię " bo mam tylko gryf łamany z obciążeniem ok.20 kg ale chciałbym się poradzić jak dobrze ułożyć plan treningowy bo sobie nie radzę główne części które chciałbym wyćwiczyć (na wygląd , siłę ) to biceps triceps klatka piersiowa mięśnie brzucha i plecy ! Tylko choć bym nie wiem jak układał bym mój plan to zawsze jest coś nie [...]
Mam problem odnośnie wagi i swojej rzeźby . W grę wchodzą suplementy ale nie wiem czy w tym wieku mogę już brać bez żadnych skutków ubocznych . Proszę o pomoc w rozwiązaniu problemu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel cyklu: przyrost masy + rzeżba stosowane już wcześniej suplementy [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale piszę ale dobra Jestem po artroskopii kolana i chciałbym wzmocnić kolano i teraz nie wiem jakie ćwiczenia robić. Jakie by były najlepsze?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: "wzmocnienie kolana" Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
siema zczalem cwiczyc 2 tygodnie temu chce przypakowc dobrze zeby w wakacje wygladac dobrze chodzi mi o bicepsy przedewszystkim na duze bicepsy jaki mam trening miec chodze na silownie waze 67 kg tylko bicepsy przede wszystkim Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: byc duzy Staż treningowy na słowni: krotko [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: - -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I. Prolongatum + metka II. Prop + metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 [...]
Cześć potrzebuje waszej pomocy! Trener kazał mi zacząc robić sobie treningi w domu żeby szykować się na długie dystansy. Ja nie wiem jak to rozplanować pomóżcie mi! Mam 15 lat. Podajcie mi jakiś plan na cały tydzień albo jakąs strone www. I jakąś dietę. Z góry dzięki! Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: Doskonała [...]
Witam mam 13 lat. zaczynam ćwiczyć... Zorganizowałem sobie plan ćwiczeń i chce się dowiedzieć czy jest on dobry. 1.ROZGRZEWKA 2.ĆWICZENIA -20 BRZUSZKÓW 4SERIE -8-10 POMPEK 4 SERIE -12 KOLANA DO KLATKI PIERSIOWEJ W ZWISIE 4 SERIE -20 PRZYSIADÓW 4 SERIE -3 PODCIĄGANIE NA DRĄGU DO GÓRY 3 SERIE Jak myślicie cz jest on dobry? Z góry dzięki za pomoc! [...]
Hej zamierzam właśnie zbić z łydek trochę tłuszczu. W tym celu zamierzam jezdzić na rowerze 4x w tygodniu + codziennie skakanka i przysiady. Czy te ćwiczenia pomogą mi w wyszczupleniu łydek ?? Dodam że mam 38/39 cm w obwodzie łydki :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyszczuplenie łydek Staż treningowy na [...]
wiek: 20 lat waga/wzrost: 86/178 staż treningowy:tak z 4 lata SW cel cyklu:Redukcja stosowane wcześniej spalacze: dawno temu Venom,jakieś TSE jeszcze dawniej informacje na temat diety: dieta jest 2.2 białka na kg masy ciała,1g tłuszczy,reszta węgle,1744 kcal przewidziane finanse na cykl: wiadomo im mniej tym lepiej ale te 300-400 zł moge wydać [...]
